跑步求指导

ossify

西安东站 发表于 2024-5-9 23:06
跑完步挺舒服的，就是上个月跑完5次5公里+后小腿和膝盖不太舒服，中断了几天，还是想继续跑，我都有跟着A ...

我之前心血来潮伤到了膝盖，回去查查基本能犯的错误都犯了，包括不限于热身不足、核心肌肉弱、硬地、姿势不正确、不注重节奏高兴了撒开来跑。
我觉得你先确认下，各个关节的情况，比如膝盖和脚踝有没有内旋外翻之类的，然后跑步得加上针对性的肌肉训练，保持整个身体和膝盖的稳定性，年纪大了练成什么样次要的，首先还是别受伤。

Hangwongh

半马跑过很多次，最远二环一圈34公里，没跑过全马

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西安东站

Hangwongh 发表于 2024-05-09 23:27
半马跑过很多次，最远二环一圈34公里，没跑过全马

好的，感谢，大神啊，竟然跑了几千公里

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西安东站

Hangwongh 发表于 2024-05-09 23:27
半马跑过很多次，最远二环一圈34公里，没跑过全马

这是这是咕咚还是悦跑圈？

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西安东站

ossify 发表于 2024-05-09 23:26
我之前心血来潮伤到了膝盖，回去查查基本能犯的错误都犯了，包括不限于热身不足、核心肌肉弱、硬地、姿势不正确、不注重节奏高兴了撒开来跑。
我觉得你先确认下，各个关节的情况，比如膝盖和脚踝有没有内旋外翻之类的，然后跑步得加上针对性的肌肉训练，保持整个身体和膝盖的稳定性，年纪大了练成什么样次要的，首先还是别受伤。

好的，感谢

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西安东站

晋南穷苦兄弟 发表于 2024-05-09 23:20
马路基本都不是平的，不建议马路上跑，时间久了一边膝盖磨损就大。膝盖疼，回家后做静蹲

说得对

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秦人东西府

Hangwongh 发表于 2024-05-09 23:27
半马跑过很多次，最远二环一圈34公里，没跑过全马

你这么厉害啊！

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Hangwongh

西安东站 发表于 2024-05-09 23:38
这是这是咕咚还是悦跑圈？

咕咚运动，有空可以去大明宫跑步，特步专卖店可以免费存东西，甚至免费洗澡，找店员注册会员就行，不用消费

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